Топ 50 упражнений для бодибилдинга


Топ 50 упражнений для бодибилдинга

По-русски и по-тайски соответственно.

Мышцы Упражнение Мышцы Упражнение
Плечи Армейский жим กล้ามไหล่ ท่ายืนจับบาร์เบลแนวกว้างย่อลงระดับออก
Пресс Боковые скручивания กล้ามหน้าท้อง ท่านอนจับเข่าลุกนั่งสลับข้าง
Квадрицепсы (четырёхглавая мышца бедра) Выпады с гантелями กล้ามขา ท่ายืนถือดัมเบลก้าวขางอเข่าสลับข้าง
Квадрицепсы (четырёхглавая мышца бедра) Выпады со штангой กล้ามขา ท่ายืนแบการ์เบลก้าวขาย่อตัว
Квадрицепсы (четырёхглавая мышца бедра) Гакк-приседания กล้ามขา ท่ายืนเอนกับเครื่องดึงบาร์เบลย่อตัวลง
Плечи Жим одной гантели сидя กล้ามไหล่ ท่านั่งยกดัมเบลมือเดียวขึ้นตรง
Грудные мышцы Жим в тренажере лежа กล้ามเนื้ออก ท่านอนกับเครื่องบริหารดึงบาร์ลง
Грудные мышцы Жим гантелей лежа กล้ามเนื้ออก ท่านอนหงายยกดัมเบลขึ้นสองมือ
Плечи Жим гантелей сидя กล้ามไหล่ ท่านั่งยกดัมเบลขึ้นพร้อมกันสองข้าง
Плечи Жим гантелей стоя กล้ามไหล่ ท่ายืนยกดัมเบลจากด้านข้าง
Квадрицепсы (четырёхглавая мышца бедра) Жим ногами в тренажере กล้ามขา ท่านอนงอขา 45 องศา
Плечи Жим одной гантели стоя กล้ามไหล่ ท่ายืนยกดัมเบลมือเดียวขึ้นตรง
Плечи Жим штанги из-за головы сидя กล้ามไหล่ ท่านั่งลดบาร์เบลลงระดับไหล่
Грудные мышцы Жим штанги лежа กล้ามเนื้ออก ท่านอนหงายยกบาร์เบล
Плечи Жим штанги сидя กล้ามไหล่ ท่านั่งยกบาร์เบลย่อแขนลง
Пресс Наклоны в стороны с гантелями กล้ามหน้าท้อง ท่ายืนถือดัมเบลเอียงไหล่
Грудные мышцы Отжимания กล้ามเนื้ออก ท่าวิดพื้น
Грудные мышцы Отжимания на скамье กล้ามเนื้ออก ท่าวิดพื้นวางมือบนม้านั่ง
Трицепс Отжимания на скамьях กล้ามเนื้อหลังแขน ท่าย่อตัวระหว่างม้านั่ง
Трицепс Отжимания от скамьи กล้ามเนื้อหลังแขน ท่ายกแขนบนม้านั่ง
Грудные мышцы Отжимания с одной ногой กล้ามเนื้ออก ท่าวิดพื้นขาเดียว
Трицепс Отжимания узким хватом กล้ามเนื้อหลังแขน ท่าวิดพื้นกางแขนแคบกว่าหัวไหล่
Грудные мышцы Отжимания широким хватом กล้ามเนื้ออก ท่าวิดพื้นวางมือกว้าง
Широчайшие мышцы спины Подтягивания обратным хватом กล้ามปีก ท่าโหนบาร์ขึ้นระดับคาง
Широчайшие мышцы спины Подтягивания узким хватом กล้ามปีก ท่าโหนบาร์จับมือแคบยกตัวขึ้น
Широчайшие мышцы спины Подтягивания широким хватом กล้ามปีก ท่าโหนบาร์จับมือกว้างยกตัวขึ้น
Квадрицепсы (четырёхглавая мышца бедра) Приседания с гантелями กล้ามขา ท่ายืนถือดัมเบลย่อตัวลง
Квадрицепсы (четырёхглавая мышца бедра) Приседания со штангой กล้ามขา ท่าสควอช
Квадрицепсы (четырёхглавая мышца бедра) Приседания сумо กล้ามขา ท่าสควอชซูโม่
Грудные мышцы Пуловер с гантелей กล้ามเนื้ออก ท่าพาดศรีษะบนม้านั่งยกดัมเบล
Плечи Разведение одной гантели в сторону กล้ามไหล่ ท่ายืนยกดัมเบลด้านข้างลำตัวมือเดียว
Плечи Разведения гантелей в стороны กล้ามไหล่ ท่ายืนยกดัมเบลสองแขนข้างลำตัว
Квадрицепсы (четырёхглавая мышца бедра) Разгибание ног в тренажере กล้ามขา ท่านั่งกับเครื่องยืดขาสองข้าง
Квадрицепсы (четырёхглавая мышца бедра) Разгибание одной ноги в тренажере กล้ามขา ท่านั่งกับเครื่องยืดขาข้างดียว
Грудные мышцы Сведение рук в тренажере กล้ามเนื้ออก ท่านั่งกับเครื่องบริหารหน้าอก
Бицепс бедра Сгибание ног в тренажере กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ท่านอนคว่ำกับเครื่องม้วนสองขาขึ้น
Бицепс бедра Сгибание одной ноги в тренажере กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ท่านอนคว่ำกับเครื่องม้วนขาขึ้น
Широчайшие мышцы спины Тяга верхнего блока к груди กล้ามปีก ท่านังกับเครื่องบริหารดึงบาร์ลง
Спина Тяга гантелей в наклоне กล้ามหลัง ท่ายืนก้มดึงดัมเบลขึ้นระดับเอว
Спина Тяга гантелей одной рукой กล้ามหลัง ท่าคว่ำตัวยกดัมเบลมือเดียวกับม้านั่ง
Спина Тяга на блоке сидя กล้ามหลัง ท่านั่งยันขากับเครื่องดึงเชือกเข้าหาตัว
Бицепс бедра Тяга на прямых ногах กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ท่าก้มตัวยกบาร์เบลยืดตัวขึ้น (เอเคเอ โรมาเนีย เดตลิฟท์)
Спина Тяга на тренажере กล้ามหลัง ท่านั่งกับเครื่องบริหารดึงแขนเข้า
Спина Тяга штанги в наклоне กล้ามหลัง ท่าก้มตัวยกบาร์เบลขึ้น
Пресс Упражнение "велосипед" กล้ามหน้าท้อง ท่าจักรยานอากาศ
Пресс Упражнение "планка" กล้ามหน้าท้อง ท่านอนคว่ำชันศอกยกลำตัว
Трицепс Французский жим กล้ามเนื้อหลังแขน ท่ายืนยกน้ำหนักไปด้านหลัง
Трицепс Французский жим сидя กล้ามเนื้อหลังแขน ท่านั่งยกน้ำหนักไปด้านหลัง
Трапеция Шраги с гантелями กล้ามหนอกคอ ท่ายืนถือดัมเบลยกไหล่
Трапеция Шраги со штангой กล้ามหนอกคอ ท่ายืนจับบาร์เบลยกไหล่

Комментарии

Аватар пользователя sanchohcnas

Re: Топ 50 упражнений для ...

в этом случае почему-то названия упражнений оказались длиннее русских аналоговacute

Аватар пользователя andre

Топ 50 упражнений для бодибилдинга

Вообще-то если честно я немного слукавил blush если присмотреться, то можно увидеть, что "жим ногами лежа" переводится как "жим в тренажере под 45 град."

это переводы с английского источника, но идеологически - они правильные)

    Словарь
  • ล่ม - ЛОМ - опрокидываться, перевёртываться (гл.обр. о судах);  тонуть;  топить, погружать  
  • ให้เช่า - ХАЙ-ЧА - для аренды, арендуемое, сдаваемое внаем